El verano puede ser sinónimo de vacaciones, desconexión y días más largos, pero también puede convertirse en una época complicada para conciliar el sueño.
Las altas temperaturas nocturnas, los cambios en las rutinas diarias, el aumento de la luz natural y la alteración de horarios son algunos de los factores que pueden influir negativamente en la calidad del descanso.
Si tú también notas que en verano duermes peor, te interesa seguir leyendo este artículo donde te mostramos las causas más comunes del mal descanso estival y te damos soluciones prácticas y productos naturales que puedes encontrar en tu farmacia de confianza.
¿Por qué dormimos peor en verano?
Durante los meses estivales, el ritmo circadiano, el reloj biológico que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia, puede verse afectado por distintos factores externos.
Uno de los más influyentes es el exceso de luz solar, que retrasa la producción de melatonina, la hormona encargada de inducir el sueño.
La temperatura corporal también juega un papel clave: nuestro cuerpo necesita descender su temperatura para iniciar el sueño profundo, y esto es más difícil cuando las noches son calurosas.
Además, el verano suele traer consigo:
- Cambios en los horarios (más vida social, cenas tardías).
- Mayor consumo de alcohol o comidas copiosas por la noche, que interfieren con el descanso.
- Viajes frecuentes, que alteran el entorno habitual de sueño.
- Uso de dispositivos electrónicos hasta más tarde, lo que expone a la luz azul y retrasa el sueño.
Buenas prácticas para mejorar el descanso en verano
Afortunadamente, hay múltiples formas de adaptarse al calor y mejorar la calidad del sueño en verano. Aquí te damos algunos consejos clave:
Establece una rutina nocturna
Mantén unos horarios regulares para irte a la cama y levantarte, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el ciclo circadiano.
Refresca el dormitorio
Mantén las persianas bajadas durante el día para evitar que entre el calor. Ventila bien por la noche y, si es necesario, usa un ventilador o aire acondicionado a temperatura moderada.
El ambiente ideal para dormir está entre los 18ºC y 22ºC.
Aromaterapia y entorno relajante
Los sprays ambientales con aromas calmantes como lavanda, manzanilla o azahar ayudan a inducir la relajación mental y preparar el ambiente para dormir.
Evita cafeína, alcohol y comidas pesadas
Todo lo que altere el sistema nervioso o la digestión dificultará la conciliación del sueño.
Opta por cenas ligeras y evita estimulantes desde media tarde.
Limita el uso de pantallas antes de dormir
La exposición a la luz azul de móviles y tablets inhibe la producción de melatonina, por lo que se recomienda desconectar dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir.
Ayudas naturales para dormir mejor
Los productos naturales para el sueño se han convertido en una alternativa eficaz y segura para quienes buscan descansar mejor sin recurrir a fármacos con efecto sedante o riesgo de dependencia.
Entre las opciones más utilizadas están:
Melatonina
La melatonina es uno de los suplementos más estudiados y utilizados para tratar el insomnio ocasional. Su función es reajustar el ritmo circadiano, facilitando el inicio del sueño. Es especialmente útil en situaciones de jet lag, turnos cambiantes o alteraciones del sueño en verano.
NS Soñaben Bi-Effect melatonina
Un complemento que combina melatonina de liberación inmediata y prolongada, ideal para quienes tardan en dormirse o se despiertan con frecuencia durante la noche.
Incluye además vitamina B6, valeriana y pasiflora, ingredientes clave en la inducción del sueño natural.
Soñaben con melatonina no produce somnolencia matinal ni genera dependencia.
Aquilea sueño instant
Combinación de melatonina de rápida absorción y extractos de valeriana, pasiflora y melisa, en un práctico formato en sobres para disolver.
Es una excelente opción para mejorar tanto la conciliación como la calidad del sueño.
Aquilea sueño es ideal para los que necesitan resultados desde la primera toma.
Infusiones relajantes
Preparados a base de plantas medicinales como valeriana, pasiflora, melisa o tila, que favorecen un estado de relajación general sin causar somnolencia residual al día siguiente.
Dorminatur valeriana en comprimidos
Una fórmula tradicional con valeriana, ideal para combatir la ansiedad leve y los estados de nerviosismo nocturno.
Su presentación infusionable lo convierte en una opción cómoda y natural para tomar antes de acostarse.
Dorminatur valeriana no contiene melatonina, por lo que es perfecto para quienes prefieren una alternativa exclusivamente fitoterápica.
Gominolas o comprimidos masticables
Una alternativa cómoda y atractiva para quienes tienen problemas para tragar cápsulas o comprimidos. Suelen combinar melatonina con extractos naturales relajantes.
Zzzquil sueño en gominolas
Estas gominolas con melatonina (1 mg por dosis) son perfectas para quienes buscan una forma agradable y efectiva de conciliar el sueño.
Contienen también extractos botánicos de lavanda y camomila, sin ingredientes activos que generen adicción ni efectos secundarios.
Las gominolas para dormir Zzzquil son aptas para adultos y adolescentes mayores de 12 años.
Pastillas sin efecto adictivo
Existen complementos alimenticios de venta en farmacia que no generan dependencia ni efectos secundarios graves, perfectos para el uso ocasional o como ayuda en épocas de estrés o alteraciones del sueño.
Dormir bien es fundamental para nuestra salud física y mental, y el verano no debe ser una excusa para perder calidad de sueño.
Siguiendo hábitos adecuados, cuidando el entorno del dormitorio y recurriendo a ayudas naturales como melatonina, infusiones o suplementos sin dependencia, es posible descansar profundamente incluso en las noches más calurosas.
Desde Farmacia Corts Valencianes te invitamos a probar nuestras soluciones para el descanso, seleccionadas por su eficacia y seguridad.
Consulta a tu farmacéutico para encontrar la opción que mejor se adapta a tu perfil.
