Alimentación saludable para niños

 

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Una buena alimentación cuida la salud y previene la aparición de enfermedades en un futuro, de ahí la importancia de instaurar hábitos de vida saludables desde la infancia, pues estos se mantendrán durante toda la vida.

 

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En España, uno de cada cuatro niños tiene sobrepeso, presentando mayor riesgo de obesidad en la edad adulta. La alimentación saludable de dichos niños asegurará que éstos crezcan fuertes y sanos, previniendo así enfermedades como la diabetes, la obesidad, la hipertensión y la osteoporosis.

En la dieta de los niños se debe:

 

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Hacer 5 comidas al día, siendo el DESAYUNO la ingesta más importante para el niño. Debe incluir: Lácteos + tostadas/ galletas/ cereales + fruta.

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NUEVOS ALIMENTOS. Preparar alimentos atractivos es una forma de aprender a comer un poco de todo. Acostumbrarse a ello cuesta e incluso es normal que el niño los rechace, pero lo importante es que poco a poco los vayan aceptando.

 

 

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Adaptar el TAMAÑO DE LAS RACIONES a la edad del niño. Es mejor comer variado y en pequeñas cantidades, que una gran ración de un solo alimentos.

 

 

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COMER EN FAMILIA es la mejor forma de aprender buenos hábitos y una ocasión para pasar tiempo en familia. Es conveniente evitar comer con la televisión o con dispositivos electrónicos.

 

 

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NUNCA A DIARIO. Las chucherías, dulces y refrescos son alimentos de consumo ocasional.

 

 

A continuación se muestran dos alternativas de menús saludable para su hij@.

 

 

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Fuente de información

Grado de Nutrición Humana. Universidad CEU Cardenal Herrera.

Redactado por: Arancha Magro Bello

Profesor: Dolores Silvestre Castelló

Autores: Adrián Alambiaga Caravaca, Arancha Magro Bello, Pilar Bonet Vidal, Sergi Farràs Tapiol

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